В эти праздничные дни собрались участники группы, которые пришли поработать над...проблемой выгорания...
Первые упражнения и маленькие тесты выявили огромную заинтересованность людей в теме, что для тренера всегда является мощной мотивацией.
Так что же это за зверь такой, выгорание?
Само явление очень сложное, и вспоминая материал, с которым работали участники группы, попробуем поговорить о нем сегодня как о нашем столкновении с неопределенностью и чувством беспомощности перед хаосом.
Когда так кардинально меняются условия жизни, когда изменения происходят каждый день, кажется, что именно они управляют тобой и ты ничего не можешь сделать. Вот только-только пришел в себя, как казалось, ба-бах опять что-то изменилось и это давление со стороны, которое как будто бы к тебе не имеет отношения, но имеет – Воробьевы уехали, а нам что делать? Уезжать или не уезжать? Или – говорят, что будет еще... что предпринять? Вроде бы канавы не копаешь, но устаешь ужасно, потому что в период неопределенности психоэмоциональная напряжение подскакивает до предельных значений.
Мозг человека напоминает компас со сломанной стрелкой, которая мечется и не может выбрать одно состояние и указывать верное направление...туда? – нет, туда, - а может сюда, - или все-таки...? Уловить какую-то закономерность и из хаоса создать порядок не удается и тогда все приборы перегорают.
Мы устаем в битве за контроль, тревожный вихрь подхватывает нас и отрывает от земли. Нет опоры. Усталость, тревога и страх. Все.
Тревога гонит перевозбуждение и одновременно не дает действовать. Становится сложнее освободится от навязчивых мыслей, такое ощущение что думать от другом невозможно. Выходные не помогают, вечное переживание себя «на старте», перенапряжение, нападает какая-то суета, сменяющаяся апатией.
Кажется очевидном, что для выхода из ситуации надо одно заменить на другое: тревогу, напряжение и суету на способность расслабляться и действовать.
На практике получается сложнее. Моя группа создавала свои варианты прямо в аудитории.
Среди старых «спасательных средств» участники указали на поиск «новых новостей», работу по установлению «правды», залипание в интернете, кто-то вспомнил о более частой беготне в офисную столовую и кафе, кто-то о более частом курении. Разобрали краткосрочные и долгосрочные эффекты и увидели непривлекательные результаты: лишний вес, груз нерешенных дел, расход времени и т.д.
Поиск альтернативных историй привел нас к другим вариантам, например: залипание в интернете заменить на тот же интернет, но на решение тех приятных вопросов, которые все время откладывались (не время сейчас!), появились упражнения в кресле и рядом. Упражнения появились благодаря участнику, который вспомнил, что у него стали болеть сильнее шея и плечи, и тут же обратил внимание на позу, в которой он обычно «залипает», она и правда неудобная.
На перерыве я включила бодрую музыку и это стало поводом для шуток, а потом одна девушка стала пританцовывать и задала вопрос, - а почему бы нам не делать такие пятиминутки? – а сегодня уже написала, что провела такую пятиминутку в компании и все остались очень довольны.
Мы проделали несколько практик из Mindfulness и каково было удивление, что необязательно проводить длительные и пугающие медитации, достаточно проделывать по 3 -5 минут небольшие упражнение и состояние меняется.
В целом мы пришли к выводу, что этот мир нам не переделать, а вот позаботиться о себе мы можем и набросали пару десятков идей и предложений, как спасаться от выгорания.
